Эффективные упражнения при варикозе нижних конечностей

Гимнастика на начальной стадии заболевания

  • На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Начинать выполнять упражнения для предупреждения варикоза целесообразно задолго до появления симптомов патологии. Это касается тех людей, что находятся в группе риска, например, беременные женщины, люди с разной степенью ожирения, а также те, что предрасположены генетически к варикозу.

Если же на ногах стали проявляться сосудистые звездочки, ощущается тяжесть и боли, гимнастика для ног должна состоять из составленного специалистами комплекса.

Упражнения в положении сидя:

  • оттягивание носков ног в разные стороны и сгибание стоп, выполнение круговых движений голеностопных суставов и все по 1 минуте;
  • выполнение всех указанных упражнений без напряжения мышц, но при этом стопы ног держат руками, которые делают все движения;
  • большим пальцем ноги нужно дотягиваться до уха, носа, можно попробовать закинуть ногу за голову, помогая при этом руками;
  • колено ноги подтягивают к груди, после двумя руками берутся за стопу и выпрямляют ноги, не отпуская от нее рук (по 2-3 повторения на обе ноги).

Упражнения в положении стоя на коленях:

  • голени ног разводят в стороны, после чего между пятками опускается таз на пол на 15 секунд, можно попробовать лечь на спину в этом положении (повторяют 1-2 раза);
  • делая шаг вперед, совершается выпад тела, вплоть до выполнения шпагата на каждую ногу поочередно;
  • опираясь на руки, выполняются с согнутой стопой ноги и оттянутым носком махи назад (10 повторений на обе ноги).

Упражнения в лежачем положении на спине:

  • каждой ногой нужно сделать 10 выпадов вперед перед собой;
  • 1 минута упражнения «ножницы»;
  • 1 минута упражнения «велосипед»;
  • разведение ног «березка», но при этом ноги нужно разводить и закидывать за голову до самого пола.

Упражнения для профилактики и лечения варикоза: 7 основных правил ...

Такие упражнения будут полезными человеку с нормальным уровнем подвижности. Если же говорить о пациентах с варикозом, что часто находятся в пассивном неподвижном состоянии, лечебная физкультура будет дополнена следующими пунктами:

  • утренняя пробежка;
  • хождение на носках и пятках периодически в течение дня;
  • в сидячем положении можно давить пятками в пол, распрямлять регулярно ноги, вращать носками ног;
  • пешая ходьба по лестнице, перед сном на свежем воздухе.

Для справки! Вышеперечисленные методики гимнастики могут быть полезными людям при варикозе малого таза или верхних конечностей, а также при варикозе матки у женщин или геморроидальном варикозе.

ЛФК лёжа на спине

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите и выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений должно составлять 15 раз;
  • Данное упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Прежде всего, необходимо полностью расслабиться. На вдохе живот должен надуваться, а на выдохе сдуваться. В медленном темпе повторите все действия около 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги и медленно сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение необходимо выполнять около 12 повторов;
  • Данное упражнение также выполняется в лежачем положении, вам предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях близко 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, при этом поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, и так делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, а потом сгибайте пальцы на ногах.

Беременность: избежать варикоза можно

Беременность – процесс физиологический, но нагрузку на вены нижних конечностей увеличивает значительно. Об этом должна знать каждая будущая мама.

  • Первое, что женщина может сделать для профилактики варикоза – скорректировать питание так, как мы описали выше.
  • Второе – достаточная двигательная активность. Прогулки на воздухе, правильно подобранная обувь помогут вашим сосудам.
  • Специальная гимнастика обязательна для беременных женщин. Различные движения стопами, перекатывания с пятки на носок особенной физической нагрузки не создают, а венам помогают. Беременность – период, в который особенно пригодятся диванные подушки. Если вы прилегли отдохнуть, пусть ваши ножки находятся на подушке – кровообращение в конечностях будет проходить активнее.
  • Если варикоз вам был знаком и до беременности, сходите к флебологу за дополнительной консультацией. Он подберет вам компрессионное белье, расскажет как правильно и как долго его носить.

Симптомы и профилактика варикоза

Для ранней диагностики варикоза, своевременного устранения нежеланного заболевания нужно внимательно раз в месяц осматривать состояние кожи ног.

  • наличие на ногах выпирающих сосудов, обычно их цвет варьируется от светло-алого до темно-синего;
  • появление пигментных пятен, которых раньше не наблюдалось;
  • приступообразные или ноющие боли в ногах, особенно усиливаются в состоянии покоя;
  • отечность ног;
  • появление множества сосудистых звездочек.
  • раннюю самодиагностику;
  • зарядка и при варикозном расширении вен умеренные нагрузки;
  • упражнения ЛФК при варикозном расширении вен;
  • при сидячей или стоячей работе выполнять специальные упражнения, которые способствуют обратному оттоку крови, нормализуют состояние венозных сосудов;
  • соблюдать правильное питание, исключить из рациона обильно соленую пищу.

упражнения от варикоза на ногах

Заболевание приносит много неприятностей, которые досаждают болями, онемениями ног. Упущение ситуации приводит обычно к обильному кровоизлиянию, опасным нежелательным последствиям. Специалисты рекомендуют физические упражнения при варикозе нижних конечностей, которые по силам любому желающему.

Основную часть этих манипуляций возможно выполнять даже во время работы, не отвлекаясь от рабочего процесса.

Анализируем рацион и правильно ставим питание

Питание при варикозном расширении вен имеет огромное значение. Если вы – убежденный мясоед, а на десерт предпочитаете сладкие сдобные булочки – варикоз вас полюбит, не сомневайтесь. А заодно с ним полюбит вас и ожирение, и проблемы с обменом, и еще многие другие неприятные хвори.

Оптимальный рацион для профилактики варикозной болезни – средиземноморский. В нем много овощей, фруктов, морепродуктов и рыбы, а вот мяса и сдобы почти не присутствует. Знаете ли вы, что у людей, предпочитающих средиземноморскую кухню, очень редко встречаются проблемы с сосудами?

Поэтому вспоминайте наш совет, отправляйтесь за продуктовыми покупками в супермаркет.

Несколько дополнительных способов лечения варикозного дефекта

При выявлении варикозного дефекта следует ограничить себя от любой чрезмерной двигательной активности. При этом важно понимать, что варикозный недуг – это еще не повод отказываться от занятий спортом. Существует перечень занятий, которыми очень полезно заниматься при таком дефекте, а именно:

  1. Занятия плаванием в открытых водоемах и бассейне.
  2. Разрешены абсолютно все упражнения, выполняющиеся в положении сидя или лежа.
  3. Занятия йогой и пилатесом пойдут только на пользу больному.
  4. Очень полезен массаж при варикозном дефекте. Единственное условие, это выполнение такой процедуры специалистом, который знает, как правильно проводить массажи, направленные на стимуляцию биологической жидкости.
  5. Пешие неспешные прогулки по вечерам должны быть обязательными для каждого человека. Такая прогулка поможет не только в борьбе с варикозом, но и укрепит человеческий организм.
  6. Очень полезно соблюдать диету при варикозном недуге, основой рациона должны стать овощи, фрукты и зелень.

Варикоз по всему телу причины. Расширенные вены. Лечение ...

Несмотря на то, что варикоз – это коварное заболевание, справиться с ним можно. Нужно своевременно обращаться за помощью к специалисту. Важно понимать, что установить стадийность развития этого недуга сможет только врач, и только после полной медицинской диагностики.

Противопоказания

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

  1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

Подолгу засиживаться на одном месте, как, впрочем, и стоять целый день. И в том, и в другом случае старайтесь делать небольшие перерывы и упражнения, которые мы упомянули ранее.

Лишний вес. Даже если до диагноза ожирение вам далеко, лишний вес — это совершенно не нужная нагрузка на нижние конечности и сосудистую систему.

упражнения при варикозе - Самое интересное в блогах

Кроме того, противопоказаны при варикозе:

  1. Силовые упражнения. В особенности приседания с нагрузкой.
  2. Длительные занятия на велотренажёре, прыжки, бег, степ-аэробика в зале. Вообще же, какие упражнения можно делать в каждом конкретном случае заболевания необходимо согласовывать с врачом.
  3. Антицеллюлитные массажи.
  4. Гормональные препараты (если их применение не согласовано с врачом);
  5. Высокие каблуки.
  6. Тесная обувь и одежда. Нельзя допускать пережимания голени высокими и узкими голенищами или чрезмерно зауженными джинсами.

Ещё один метод по уходу за собой, очень полезный для большинства, но, к сожалению, запрещённый при варикозе — парение в бане или сауне. Нельзя также принимать горячие ванны и горячий душ.

Варикоз вен нижних конечностей в медицине обозначен как один из видов изменения сосудов, который проявляется в виде увеличения своеобразной капиллярной сетки и в нарушении циркуляции биологической жидкости. В данном случае существует перечень занятий, о которых следует забыть, а именно:

  1. Занятия футболом и баскетболом.
  2. Занятия гандболом и волейболом.
  3. Абсолютно все виды спорта, предусматривающие тяжелые нагрузки на нижний отдел тела.
  4. Тяжелая атлетика.
  5. Лазанье по скалам.

Варикоз – это заболевание, от которого полностью избавиться невозможно. Но его течение можно контролировать. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию у специалиста.

Это обязательное условие, поскольку, какой бы ни был выбран вид занятий для поддержания собственного тела в форме, существует высокая вероятность нанести своему организму непоправимый вред.

Но при этом, несмотря на угрожающий диагноз, варикозный дефект – это еще не повод отказывать себе в занятиях спортом.

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет восстановить нормальную работу биологической жидкости, а также блокировать дальнейшее развитие этого недуга.

Чтобы гимнастика приносила только пользу, нужно строго придерживаться следующих правил:

  • соизмерять степень нагрузок. Иными словами, четко придерживаться простого правила: чем легче, тем полезнее;
  • выбирать и выполнять только полезные упражнения при варикозном дефекте;
  • активные занятия не должны подразумевать под собой ношение тяжестей;
  • носить только удобную и качественную обувь;
  • выполнять простые сгибания и вращения в голеностопных и тазобедренных суставах;
  • регулярное ношение компрессионного трикотажа;
  • при занятиях в фитнес центрах обувь подбирают соответствующую, наилучшим способом будет приобрести профессиональную.

Важно понимать, что умеренные нагрузки и правильно подобранный набор упражнений позволит не только предупредить или остановить течение этого дефекта, но и вернуть былую красоту своим ножкам.

Правильно подобранные упражнения будут полезными и об этом не стоит забывать. А вот неправильные упражнения нанесут непоправимый вред человеческому организму и об этом нужно помнить всегда.

Кроме лечебного эффекта, упражнения от варикоза могут нанести вред. Среди разнообразных способов придать сосудам сил и тонуса, больной может использовать запрещенный способ выполнения занятий, которые противопоказаны при варикозе.

  • использование в положении стоя дополнительной силовой нагрузки в виде штанги или гири, это создает чрезмерное напряжение в нижней области туловища и осложняет процесс выздоровления;
  • занятия на количество выносливости, все нагрузки должны быть умеренными.

Все вышеперечисленные способы рекомендуется подкреплять здоровым питанием, отсутствием вредных привычек и стрессов. При обнаружении на ногах каких-либо изменений или появлении боли требуется срочно обратиться к врачу.

Если затянуть время, то даже после проведенного лечения болезнь может начать возвращаться снова и снова. Гимнастика при варикозном расширении вен является отличным вспомогательным и профилактическим способом.

В самых тяжелых случаях потребуется оперативное вмешательство с долгим курсом восстановления, во время которого обычно противопоказан предшествующий недугу образ жизни и нужно проведение регулярной лечебной физкультуры.

Алкоголь при склонности к развитию заболевания противопоказан. Рекомендуется употреблять травяные настои, способствующие хорошему состоянию сосудов организма, и зарядка для ног при варикозе.

Далеко не для всех пациентов врачи рекомендуют лечение варикоза гимнастикой, так как некоторым группам лиц такой метод терапии может быть противопоказан. Нужно помнить, что при варикозе категорически запрещено перенагружать ноги, так как в этой части тела находятся слабые травмированные сосуды. Также нужно отказаться от профессионального спорта, где применимы статические и силовые нагрузки.

При варикозе запрещено поднимать тяжелые предметы вверх, можно выполнять только легкие упражнения, не перенапрягающие организм. Перед тем, как приступать к лечению варикоза посредством упражнений, очень важно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды тренировок могут крайне негативно сказаться на патологически измененных сосудах.

Симптомы и профилактика варикоза

С помощью некоторых простых упражнений можно не только остановить прогрессирование заболевания, но и предупредить его наступление. Специалисты из области флебологии рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения для ног:

  1. Первое упражнение со стулом. Для этого потребуется принять позу лежа на спине и положить ноги на стул. Затем по очереди сгибать ступни, выполнять по пять повторений для каждой ступни.
  2. Второе упражнение – принять позу лежа, приподнять немного ноги и разводить их в разные стороны, параллельно оттягивая и вращая носками, также рекомендуется выполнять по пять повторений для каждой ноги.
  3. Принять упор на лопатки, а нижние конечности поднять вверх, наподобие упражнения березка, затем развести ноги в разные стороны и помахать немного. Необходимо постараться продержаться в такой позе на протяжении пары минут, затем сделать передышку и снова повторить;
  4. Принять положение стоя и попрыгать на носках не более десяти раз. И постепенно довести количество прыжков до тридцати раз.

Такие несложные упражнения помогут предупредить развитие этого заболевания. Особенно полезны они тем людям, у которых есть склонность на генетическом уровне к данной проблеме.

Все вышеописанные упражнения приводятся в качестве примера. А самым правильным будет обратиться за консультацией к флебологу или сосудистому хирургу.

Только после полной диагностики врач сможет определить степень поражения и порекомендовать такие упражнения. О самостоятельном принятии решения в данном случае не может быть и речи. Поскольку это опасно не только для здоровья, но и для человеческой жизни. Не стоит забывать, что варикоз – опасное заболевание.

Специалистами также была разработана специальная программа, состоящая из упражнений для предупреждения развития варикоза. Применять ее для лечения категорически запрещено, так как при имеющейся патологии большинство упражнений могут быть вредными.

Итак, комплекс упражнений для профилактики включает в себя следующие упражнения:

  1. Выполнение полуприседаний по 5 раз три подхода.
  2. В стоячем положении выполняют покачивания тела, перекатываясь с носков на пятки и обратно (также по 5 повторений три подхода).
  3. Упражнения Микулина в стоячем положении. Далее нужно быстро подняться на носки ног максимально высоко, после чего также же быстро опуститься на пятки ног. За одну секунду нужно сделать 1 упражнение, повторяя их до 30 раз. Повторить комплекс можно только после небольшого отдыха.
  4. Каждый вечер в течение получаса нужно лежать головой без подушки, а под ноги подкладывая валик, поднимая конечности под угол 30 градусов.
  5. Перед сном можно выполнять процедуры контрастного душа для ног, попеременно чередуя прохладную и теплую воду.

При интенсивных нагрузках на ноги (долгая ходьба или нахождение стоя), можно надевать профилактический компрессионный трикотаж, позволяющий защитить сосуды от растяжения. Выполняя регулярно перечисленные рекомендации, предрасположенный к варикозу человек сможет защитить свой организм от патологических процессов и нарушений в сосудистой системе.

Существует много оздоровительных программ для профилактики варикозной болезни. Лечебную гимнастику используют, когда болезнь уже имеется. Если вы точно знаете, что вы склонны к варикозу, не включайте в свою утреннюю гимнастику:

  1. Активные приседания.
  2. Прыжки на обеих ногах, в том числе на скакалке.
  3. Тяжелоатлетические упражнения.
  4. Напряженные махи ногами.


Все остальное выполняйте на здоровье! Не забывайте упражнения для стоп. Ведь их можно выполнять даже лежа в постели, да и сидя на офисном стуле, они неплохо удаются.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Варикоз
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: