Упражнения для профилактики варикоза

ЛФК на ранних стадиях варикоза

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Симптомы и профилактика варикоза

Для ранней диагностики варикоза, своевременного устранения нежеланного заболевания нужно внимательно раз в месяц осматривать состояние кожи ног.

  • наличие на ногах выпирающих сосудов, обычно их цвет варьируется от светло-алого до темно-синего;
  • появление пигментных пятен, которых раньше не наблюдалось;
  • приступообразные или ноющие боли в ногах, особенно усиливаются в состоянии покоя;
  • отечность ног;
  • появление множества сосудистых звездочек.
  • раннюю самодиагностику;
  • зарядка и при варикозном расширении вен умеренные нагрузки;
  • упражнения ЛФК при варикозном расширении вен;
  • при сидячей или стоячей работе выполнять специальные упражнения, которые способствуют обратному оттоку крови, нормализуют состояние венозных сосудов;
  • соблюдать правильное питание, исключить из рациона обильно соленую пищу.

Заболевание приносит много неприятностей, которые досаждают болями, онемениями ног. Упущение ситуации приводит обычно к обильному кровоизлиянию, опасным нежелательным последствиям. Специалисты рекомендуют физические упражнения при варикозе нижних конечностей, которые по силам любому желающему.

Основную часть этих манипуляций возможно выполнять даже во время работы, не отвлекаясь от рабочего процесса.

Самые полезные упражнения для лечения варикоза

Лежа на полу, на «коврике», или на кровати, приподнять согнутые в коленках ноги и начать «воздушную ходьбу». Упражнение схоже на движения велосипед, однако при «ходьбе» стопы сначала двигаются в направлении «от пола вверх». Сделать восемь «воздушных шагов».  Затем достигнув критической точки – «сверху вниз», тоже восемь «шагов». Таких серий осуществить 10 раз.

  • Во время отдыха выполнить следующее упражнение. Лёжа на спине, выпрямить тело, ноги выпрямить и потянуть обе стопы «носками вперёд», затем потянуть обе стопы «носками на себя». Поочерёдно сменять положение 10-15 раз.
  • Не изменяя положения тела, сделать круговые движения стопами сначала в направлении «наружу» 10 раз, после этого такие же движения в направлении «вовнутрь» 10 раз. После этой серии разминки ноги хорошо разрабатывается голеностопный сустав и икроножные мышцы. Сокращая, таким образом, мышцы, вены нижних конечностей  тоже сжимаются и разжимаются. Это хорошо их тренирует для самостоятельного сокращения, делает вены более упругими и эластичными.
  • Продолжая лежать на кровати или полу, выполнить два последних упражнения  аналогично  с поднятыми вверх прямыми ногами (угол по отношению к полу = 90 градусов).
  • Затем в том же положении прижать ноги вместе и с вытянутым носком поочерёдно опускать и поднимать то  правую, то левую голень. Бёдра при этом необходимо оставлять поднятыми под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Выполнить 20 раз.
  • Теперь, не изменяя положения тела и ног, натянуть носки «на себя» и повторить аналогичные сгибания ног. Когда нога поднимается вверх, постарайтесь хорошо выпрямлять ногу  в колене, чтобы чувствовалось натяжение в передней и задней части бедра и голени.

Следующее упражнение выполняется из этого же положения, носочки стоп вытянуть «от себя». Затем сделать вращательные движения одновременно обеими ногами в разные стороны: левой ногой – влево, а правой ногой – вправо. Ноги задействовать необходимо полностью от таза, стараясь держать обе ноги выпрямленными. Выполнить 20 вращений.

После этого поднятые ноги согнуть в коленях, развести немного в стороны и выполнить аналогичные вращения в разные стороны обеими ногами одновременно. Также исполнить 20 вращений. Все упражнения следует выполнять не торопясь, и чрезмерно не напрягаясь. Если вам тяжело сделать по 20 повторений, тогда остановитесь на 10-ти по каждому упражнению.

Нет необходимости выполнять все упражнения подряд. Можете избирательно подходить к их выбору. Но желательно постараться за один подход выполнить не менее 5-ти заданий ежедневно.

Если у вас остаются ещё силы для занятий, тогда всё также в положении тела «лёжа на спине», приподнимите лопатки, согните руки в локтях, и упритесь ими в  кровать или пол. Поднимите прямые ноги вверх и разведите прямые ноги в стороны, по возможности пошире. Затем снова соедините. Развести и снова соединить. Сделайте 10 циклов.

Лёжа спиной на полу или кровати, максимально согнуть обе ноги в коленях, приподнять и прижать бёдрами к животу (условно). Держа одну ногу согнутой, вторую выпрямить и практически опустить к полу, но не касаться его.

Обе стопы вытянуть носками вперёд. Затем по принципу велосипеда, менять ноги положением.

Упражнение выполнять сравнительно медленно, носки всё время держать вытянутыми. Сделать по 10-ть счётов  на каждую ногу.

Выпрямить туловище на полу, носки натянуть «к себе». Поочерёдно и медленно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов от пола. Сначала медленно поднимать правую ногу – опустить, затем левую, и опустить. Сделать по 10-ть раз каждой ногой. В конце упражнения выполнить вращательные движения стопами, с максимальной амплитудой, либо одновременно, либо поочерёдно каждой стопой.

Для наилучшего кровообращения, постарайтесь не спеша выполнить очередное упражнение. Лечь спиной на твёрдую поверхность.

Одновременно попытаться дотронуться правой прямой рукой до левой прямой ноги. При этом прямая нога поднимается вверх, а прямая рука (обратная) тянется вместе с лопатками вверх, стараясь дотянуться до стопы.

Опуститься на пол. То же самое движение  проделать другой ногой и рукой.

Затем всё повторить сначала. На каждую сторону проделать по 10-ть раз.

Для снятия отеков на ногах вечером, после работы, сделать простое упражнение: лечь спиной на пол, поднять  ноги и руки кверху и потряхивать ими.  Движение напоминает  «перевернутого жука».

Для правильного лечения и профилактики варикозного расширения вен на ногах полезно приобрести велосипед либо велотренажер. Однако стоит придерживаться некоторых предостережений. Давить на педаль необходимо не пяткой, а носком стопы. Это правило обязательное, таким образом, обеспечивается правильная «прокачка» крови по венозным сосудам, давая возможность клапанам вовремя перекрываться.

Это гарантия тренировки эластичности сосудов и венозных «кармашков» в том числе. Также занятия на велосипеде не должны быть длительными и утомительными. Чрезмерные нагрузки могут вызвать увеличение давления в сосудах, а это может свести на «нет» все ваши занятия. Также не забывайте устраивать разгрузку на мандаринах или цитрусовых, они отлично подходят для крови.

Крема, мази, примочки — это может помочь снять боль, отеки, но не уменьшить расширенные вены

Самым эффективным растительным средством, помогающим снять усталость ног, снизить отеки — является конский каштан. Поэтому, если вы хотите выбрать крем, мазь от варикоза, выбирайте средства, в которые входит экстракт конского каштана. Вот несколько рецептов, использования этого средства для лечения варикоза дома:

  • Размолоть максимально мелко плоды каштан, затем растопить на водяной бане свиной внутренний жир и добавить смесь каштана, в соотношении 1/1. Таким составом можно смазывать расширенные вены и варикозные узлы.
  • Сухие цветки конского каштана 50 г. залить 500 мл. водки, настаивать 3 недели, процедить. употреблять такой настой следует 2 р/день по 30-40 капель до еды.
  • Размельчить плоды каштана, добавить спирта, из расчета на 2 стакана спирта 2 столовых ложки каштана, настаивать 10 дней, периодически встряхивая, процедить. Принимать по 20-30 кап. настойки 2-3 р/день до приема пищи, курсом 20 дней, затем перерыв 10 дней и снова повторить курс.

Это рецепты, которыми пользовались наши предки, когда не было возможности использовать экстракты растений, которые сегодня можно найти во многих кремах. Так, например, конский каштан в разных дозировках находится в следующих кремах, которые можно приобрести или в магазине, или в аптеке.

Противопоказанные упражнения при варикозе

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

  1. Прыжки — на месте, с разбега.
  2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
  3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
  4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
  5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
  6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Кроме лечебного эффекта, упражнения от варикоза могут нанести вред. Среди разнообразных способов придать сосудам сил и тонуса, больной может использовать запрещенный способ выполнения занятий, которые противопоказаны при варикозе.

  • использование в положении стоя дополнительной силовой нагрузки в виде штанги или гири, это создает чрезмерное напряжение в нижней области туловища и осложняет процесс выздоровления;
  • занятия на количество выносливости, все нагрузки должны быть умеренными.

Все вышеперечисленные способы рекомендуется подкреплять здоровым питанием, отсутствием вредных привычек и стрессов. При обнаружении на ногах каких-либо изменений или появлении боли требуется срочно обратиться к врачу.

Если затянуть время, то даже после проведенного лечения болезнь может начать возвращаться снова и снова. Гимнастика при варикозном расширении вен является отличным вспомогательным и профилактическим способом.

В самых тяжелых случаях потребуется оперативное вмешательство с долгим курсом восстановления, во время которого обычно противопоказан предшествующий недугу образ жизни и нужно проведение регулярной лечебной физкультуры.


Алкоголь при склонности к развитию заболевания противопоказан. Рекомендуется употреблять травяные настои, способствующие хорошему состоянию сосудов организма, и зарядка для ног при варикозе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Варикоз
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: