Йога при варикозе нижних конечностей

Симптомы и причины болезни

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя появлением следующих признаков:

  • тяжесть, жжение и боль в ногах;
  • регулярная отечность мягких тканей ног;
  • появление сосудистых звездочек;
  • видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами различной формы;
  • изменение цвета кожи, появление пигментных пятен.

Йога при беременности

Во время вынашивания ребенка не стоит полностью отказываться от упражнений. Йога от варикоза на ногах при беременных включает облегченные упражнения.

Они создают сильной нагрузки на мышцы пресса, поэтому безопасны для малыша. Самым простым упражнением считаются подъёмы ног в положении лёжа.

Под копчик можно подложить скрещенные руки. Ноги поднимаются под угол 45 градусов.

Также можно выполнять велосипед. Конкретный комплекс упражнений должен подбирать для беременной женщины тренер.

Лечение варикоза по методике Бубновского

Методика Бубновского против варикоза нижних конечностей схожа с йогой, но в его системе особое место отводится кинезитерапии. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но сам доктор советует первое время заниматься на МТБ тренажерах в зале под руководством инструктора.

В начале лечения пациенту назначают упрощенный курс гимнастических упражнений. Если он будет справляться с ним хорошо, то занятия усложняют.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  1. Раскачивание на стуле. Необходимо сесть на край стула, плотно прижав ноги к полу. При выдохе вы отрываете пятки от пола, а корпус наклоняете вперёд, а при вдохе возвращаетесь обратно.
  2. Разгибание и сгибание ног, сидя на стуле. Необходимо прижать спину к спинке стула, а затем начать работу ногами. Важно максимально разгибать ногу в колене.
  3. Прижимание туловища к ногам. Необходимо опять сесть на край стула. Туловище прижимается к ногам на выдохе, а на вдохе вы возвращаетесь назад.

Данные упражнения являются самыми простыми в представленной методике. Их можно выполнять не только дома, но и в офисе.

Показания к назначению йоги

Можно ли заниматься йогой при варикозе? Можно, но с учётом течения болезни и общего состояния больного. Ну и конечно, грамотно составленных упражнений. Пациенту с варикозным расширением вен показаны простые и легко выполнимые лечебные практики. Сложные асаны способны усугубить состояние человека. Некоторые из них просто противопоказаны.

Терапия аюрведой при варикозе имеет определённую цель – улучшить здоровье и самочувствие. Путём единения духовного и физического можно снизить выраженность проявлений болезни, а также настроить организм на скорейшее выздоровление.

Пациенту назначаются адаптированные практики, которые не требуют специальной подготовки. Оптимальным вариантом считаются занятия с профессиональным инструктором по йоге.

При этом немаловажную роль играет его образование. Желательно, чтобы оно было медицинским.

Йога при варикозном расширении вен широко применяется в терапевтических и профилактических целях. Совмещая упражнения с массажем, лечебной диетой и иными методиками, удаётся значительно улучшить состояние больного. После выполнения асан пациенты отмечают снятие усталости и напряжения ног.

  1. Если мышцы отличаются вялостью и слабостью, подбираются подходящие практики. Они состоят из упражнений, требующих силовой нагрузки. Также показаны методики из положения стоя. Их выполнение помогает улучшить мышечный тонус, а также укрепить ноги. В таких случаях асаны на растяжение не назначаются.
  2. При жёстких перенапряжённых мышцах рекомендуются практики на растяжение ног. Чтобы не пережимать поражённые вены, упражнения не должны быть из положения сидя. Исключение составляют асаны, в которых используется опора. Она позволяет снять напряжение в мышцах, вызванной фиксацией тела в одном положении. Оптимальный вариант – перевёрнутые и динамичные практики.

Продолжительность тренировок должна согласовываться с инструктором. Следует учитывать и стадию заболевания. Наибольший эффект от выполнения упражнений наблюдается на начальных этапах патологии. В этом случае мышечный тонус ухудшен незначительно, а сами вены ещё способны обрести прежнюю форму и состояние.

Йога при варикозах на ногах считается малоэффективной на последних стадиях заболевания. Пациентам требуется хирургическое лечение.

Несмотря на пользу йоги, у нее существуют противопоказания:

  1. Воспалительные заболевания вен повышают риск формирования тромба. Сгусток при выполнении асан может сместиться по кровеносному руслу и нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Запущенный варикоз требует ограничения подвижности, поскольку сосуды склонны к разрывам.
  3. Поздние сроки беременности.

На ранней стадии заболевания очень мало упражнений, которые нельзя делать при варикозе. Но вот на 2-3 стадии количество разрешенных к выполнению асан резко уменьшается. Полностью йогу следует исключить при тромбофлебите. Удерживать длительное время одну позу нельзя. Также не следует очень сильно напрягать мышцы во время выполнения упражнений, т.к. это приведёт к ухудшению кровотока.

Профилактика варикоза

Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.

Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.

Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.

Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:

  1. Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.
  2. Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.

Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.

По отзывам врачей, не менее эффективно при венозной недостаточности упражнение «ножницы». Надо лечь на спину, руки вдоль тела, после осуществляют скрещивающиеся движения ногами.

Чаще варикоз развивается при жестких и напряженных мышцах ног либо, наоборот, вялые и слабые вены становятся причинами формирования заболевания. При любом состоянии мышц они не в состоянии нормально растягиваться, потом сокращаться. У большинства женщин мышцы слабые, плохо сокращаются и легко растягиваются либо провисают. Мышцы спокойно образовывают различные сложные узлы.

Для женщин выполнять сложные силовые позы тяжело. Когда практикуется йога, лучше выбирать упражнения на баланс. Практика йога позволяет повысить тонус мышц и возобновить работу мускулатуры. После занятий стимулируется кругооборот крови в венах. Во время занятия при выполнении стоячей асаны лучше для упора выбирать стенку. В подобной позе ноги оказываются больше напряжены.

Для людей, у которых мышцы нижних конечностей вялые и слабые, лучше выбирать конкретные упражнения:

  • Утхитта Триконасана;
  • Тадасана;
  • Ардха Чандрасана;
  • Врикшасана.

Для грубых мышц лучше выбирать прочие виды упражнений. Владельцы подобных мышц не обладают высокой гибкостью, но сильные. Указанным людям полагается выбирать упражнения для растягивания и вытяжения. К примеру, Упавиштха Конасана, Випарита Карани и прочие.

Для больных с диагнозом «варикозное расширение вен» рекомендуется выбирать упражнения из йоги, направленные на растяжение связок под коленом и тазовой области. Для отдыха вен возможно выполнять перевернутые асаны. Подобные позы позволяют облегчить движение крови из вен к сердцу.

Для людей, у которых варикоз уже образовался, требуется тщательно подбирать упражнения из йоги, во время выполнения бережно относиться к собственному состоянию. Лечебные асаны имеют большое отличие от профилактических упражнений – обладают меньшей нагрузкой.

Пример упражнения – Джану Ширшасана. В переводе упражнение означает положение головы на колене.

Для выполнения требуется сесть на коврик для йоги. Согните ногу, чтобы пятка располагалась возле промежности.

Тело поверните в сторону не согнутой нижней конечности, захватите руками стопу. Попробуйте согнуться к ноге, чтобы подбородок достал колено.

Зафиксируйте положение. Повторите действия со второй нижней конечностью.

Иной вид упражнений дословно переводится как положение с захватыванием пальца на ноге. Лечь на коврик. Ногу согнуть во время выдоха, прижать ее к грудной клетке. Ухватиться за палец согнутой ноги, попытаться вытянуть к макушке головы. Отвести прямую в сторону конечность. Зафиксировать положение. Следите, чтобы несогнутая нога оставалась непременно прямой. Повторить аналогично со второй ногой.

Для растяжки ног инструкторы йоги советуют выполнять упражнения:

  1. «Поза лягушки». При выполнении асаны требуется лечь на живот, руки положить назад. Согнуть ноги во время выдоха, ухватить стопу руками. Потом ноги прижимаются к тазу, остаются в такой позе на 2 цикла дыхания. Ступни ног находятся относительно пола параллельно. Запястье руки смотрит назад, пальцы – на голову. Прижимая руками ноги, пытайтесь прижимать к коврику. Вверх полагается поднимать голову. При ровном дыхании задержитесь в принятом положении 30 сек.
    Упражнение берёзка
  2. «Березка». После выполнения асаны снимается усталость, растягивается задняя поверхность ног. Для выполнения упражнения лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх. При этом ноги сведены вместе. Чтобы поднять таз с пола, завести ноги за голову. Руки установите на поясе, чтобы опора оставалась на локтях. При подъеме ног в вертикальное положение спина удерживается относительно пола под 45 градусов. В принятом положении нужно находиться до проявления усталости. Чтобы выйти из асаны, полагается на пол опустить руки, потом опускаются ровные ноги. В течение 30 сек после выхода из асаны полежать и расслабиться.
  3. «Поза дерева». Упражнение направлено на укрепление и тонизирование мышц ног. Упражнение выполняется, стоя на ногах. Принять позу, стопы вместе. Подняв руки, потянуться вверх. Одну ногу согнуть, прижать стопой к внутренней части бедра. Пятка располагается возле промежности, пальцы смотрят на пол. Постараться отвести в сторону колено, продержаться несколько мгновений. После вернуть колено в начальное место. Повторить со второй ногой.

<img src='https://ovaricose.ru/timthumb.php?src=https://ovaricose.ru/uploads/posts/2016-07/thumbs/1469791666_d09cd0bed0b6d0bdd0be-d0bbd0b8-d0b7d0b0d0bdd0b8d0bcd0b0d182d18cd181d18f-d0b9d0bed0b3d0bed0b9-d0bfd180d0b8-d0b2d0b0d180d0b8d0bad0bed0b7d0b5.jpg

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Варикоз
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: